今日のレシピ(2013/09/30

ひじきのあれこれ炒めに、具だくさん味噌汁、ご飯。

シンプルだけど、ご飯が新米だから、おかずはこれだけでも十分いける。
ひじきには干し大根、大豆、レンコンなどを入れてある。
当然、明日の分まで作り置き。

ご馳走様でした。
感謝！

お仕事が落ち着きそうなので、イベント参加は控えめに、その分走り込むつもり。
来月はイベント参加はなし。
再来月はツール・ドおおすみだけかな？

内之浦の銀河マラソンと開催日が被っている。
銀河マラソンは出たかったけどね。
そのせいか、Aコースが佐多岬になってる模様。
有料道路が町と県に解放されて、佐多岬の先っぽんのほうまで走れるようになったからかな？
無料開放された記念に一度先っぽまで走っているけど、それなりに意外とアップダウンはある。
南さつまの海道には適いませんが、、、

今日のレシピ(2013/09/29

ナスのお浸し風に、味噌汁、ご飯。

昨夜の分をアップ。
これでナスは全て消化。
ナスも美味しいね～。
こんなに美味しいとは思わなかった。

ご馳走様でした。
感謝！

土曜日は久しぶりに 150キロ以上を走った。
大隅半島へのほうへ帰るコースは、色々変えてみようと思う。
走ったことのない山道をチェイスして走れば、新鮮でグッドです。

今日のレシピ(2013/09/27

ナスの豚もも肉味噌焼きに、うどん、麦ご飯。

ナスに味噌を塗って、豚肉巻いて焼いただけだけど、美味しいよ～。
味噌は少ないかな～と思ったけど、十分味が付く。
白ご飯を切らしたので、麦のほうが多い麦ご飯になってしまったが、やっはり麦はアクセントくらいの量が良い。

今日は三食ばっちり食してしまった。

ご馳走様でした。
感謝！

二日帰りが遅かったので、ちょっときついです。
明日はやく起きれそうにない感じ。
走りたいんだけどね～。

今日のレシピ(2013/09/26

ナスの生姜焼きと、冷ややっこ、味噌汁、ご飯。

ナス料理第二弾。
ナスの生姜焼きというのがクックパッドにあった。
ナスは縦に半分にして斜めに切れ目を入れて、まずはナスをじっくり焼く。
ナスを取り上げて、あとは豚もも肉で生姜焼きを作る要領。
ナスに生姜のたれが染みるように、生姜汁は若干多めにして生姜焼きを作る。
玉ねぎはしっかり焼いてもおいしいから、最初から投入。
菜っ葉はあまり火を通さずに、最後に投入。
こんな感じだけど、おいしいね～、ご飯が進くんです。

ご馳走様でした。
感謝！

食欲の秋か？
最近良く食べるし、運動もあまり出来てないしで、太り気味。
大会参加の量を減らして、走り込みを中心に再開させないとやばい、、、

体重 60.3kg
体脂肪率 12.2%

今日のレシピ(2013/09/25

ナスと野菜のピリ辛炒めに、コンソメスープ、ご飯。

ナスが安かったので買ってきた。
いっぱいあるのでナスがしばらく続く予定。
味付けはその場で考えて適当に。
調味料を入れるタイミングが早いかも？
強火で炒めると、調味料が焦げてしまう、、、

ご馳走様でした。
感謝！

この連休は大分長崎を満喫してきたけど、なんか疲れている。
今日は即効早く寝るべし。

BRM922大村600kブルべ(準備編その2

明日の準備をしながら、装備品をパチリ。
振り返って、あれが余計だ、足りなかったと学習できるように、、、

ライト)

奥の四つがフロントライト。

ひとつは充電式で、他のは充電池。

早朝＋まるまるひと晩＋夕方なので、これで十分行けると思う。

前の左側二つはリアライト、小さいのはヘルメット後方に付ける。

左のリアライトはめちゃくちゃ明るい。

右側のはヘルメットに付けるヘッドライト。

照度はあまり良くないけど、あるのとないのとでは大違い。

ライトでは照らされないところを視認できる。

照度十分なのが、どこかに隠れているので、これでよかろう、、、

出てきたら変えようかな？

バッテリー、モバイル機器)

5000と5400mAhのモバイルバッテリーに、予備の充電池。

USBコード類にスマホにGarminくんに、ちびファイ

モバイルバッテリーの1つはガーミン常時充電用、ひとつはスマホ用。

ちびファイは宿の有線を無線に変えてスマホを繋ぐ予定。

写し忘れたけどLANケーブルもある。

ガラケーをスマホに変えたので、いつも持っていくWiMax＆iPod Touch は持っていかない。

スマホには、EdyとモバイルSuicaをセッティング済みなので、ブルべのPCで活躍する予定。

工具類)

ツールボックスに、給水ボトル(350cc)。

ファーストエイドキットに、輪行袋セット。

予備のチューブは2本、だけどタイヤの替えがない、、、、

使ってしまっていることに、気付く(今頃かい！

う～ん、タイヤ自体がやられてしまわないことを祈るのみ。

バック類)

出来るなら背中に何も背負いたくないけど、ハイドレーションが良かったので、背負うことに。

問題はどちらを持っていくべきか？

荷物が自転車に付けるバックに収まり切ったら、右。

でも無理だろうからたぶん左になる予定。

左側がサドルバック、真ん中がトップチューブバック、右側がフレームのコーナーバック。

サドルバックは意外と入る。

600kmまではこれで良いのではと思うが、それ以上はもっと容量が必要になると思う。

普段着は、短パンにTシャツくらいの予定。

トップチューブバックにはモバイルバッテリーや貴重品、携帯電話など。

コーナーバックは意外と入って、直ぐに取り出しそうなその他のものを入れておく。

ウェア類)

あとこれがあるけど、準備優先なので、今日はこの辺で。

これ書きながら、大学芋、ほとんど消化(驚

今日のレシピ(2013/09/20

サッポロ一番に、キムチ、生卵、ご飯。

明日の準備を最優先したので、今日はこれだけ。

でも、これをまたっ作った。

大漁！

高速バスの中で食べようと思うが、みるみるなくなっていく、、、
まぁ、いいか(汗

ご馳走様でした。
感謝！

今日のレシピ(2013/09/19

焼き飯に、カルボナーラ、キュウリと春雨の和え物、味噌汁、ご飯。

ちょっと量が多すぎた。
中華鍋難しい～。

ご馳走様でした。
感謝！

久しぶりに共用のホームページサーバを購入した。
ぼちぼち弄ってみるかね。
めちゃぼちぼちだと思うけど、、、

BRM922大村600k ブルべ(準備編その1

ブルべの準備を書き留めておきます。

ブルべについて)

私がブルべに参加するのは、これで4回目。
そもそもブルべと言う言葉も、今年になって知ったわけだが、調べてみると自転車をやる人の中でも、特にブルべをやる人のなかには、変態さんが多いとか？(笑
いわゆる距離感が狂ってしまうらしいとか？

もともと長い距離や時間を走るのが私は好きだったので、その変態の世界を覗いてみようと思い立ち、参加し始めたわけだ。

ブルべのエントリーは、普通にスポーツエントリーで受け付けている。
開催日の結構直前まで、申込み可能だったりする。
ブルべの会員でなくても、保険料を別途支払って、無所属一般として参加可能である。
私はそうしている、というかブルべの会員募集は年末にあり、これを逃したので無所属なのである。
今年末には会員になる予定。

ブルべの組織は、九州では、AJ福岡がある。
そこから来年始動するということでAJ長崎がつい最近発足した。
ＡＪ熊本もまもなくと聞いたが、はっきりしない。
ということで、今はＡＪ福岡主催のブルべに参加している。
参加料は、こんなんで良いの？と言いたくなるほど、お安い。

もっとも、あくまでもボランティアベースでブルべは開催され、走るのもひとりでサイクリングしているのとなんら変わらない、完全自己責任完結型のイベント？であるので、お安くなっている。

走れなくなったら、回収してくれるかな？なんて考えてはいけない。
そこから自分でお家に帰ることも、想定して走らなければならない。
走っている自分も半分は主催者側のつもりで、自覚を持って走れねばならない。

今回のブルべについて)

今までは
BRM210熊本300k → 熊本発着、初の落車を深夜の坂のコーナーで体験(勉強になった
BRM316嘉麻400k → 九州上部を横にぐるっとひと周り（ペース配分の重要性を学んだ
BRM428諫早400k → 諫早から指宿まで、勝手知った道(勇気を頂いた
と走った。
今回は長崎をぐるりとひと周り、長崎の坂に溺れてこようと思う、、、

ルートはこちら

鹿児島からの移動について)

自動車を運転して移動、は辞めたほうが良いと思う。
経験から言うと、帰りが眠くて、運転どころではない(笑
なので長崎の場合は、高速バスランタン号を使う。
往復割引で、大村までなら11,000円。
バスの乗車率もそんなに高くないので、この料金は仕方がない。
逆に高速バスが運行しているだけ、ありがたいと思う(朝夕の1日2便ですが、、、

とりあえず、今日はこんなところまで。

今日のレシピ(2013/09/18

牛肉入り肉じゃがに、ご飯、生卵。

肉じゃがは粗熱が取れたら、パックに入れて昨日のうちに速攻冷蔵庫へ。
この時期は直ぐ痛むのでね。
牛肉入りは、ほんと美味しい、二日目のほうがお味が良い感じ、、、

ご馳走様でした。
感謝！

それとついでに作ったのはこちら！

さつまいもの天ぷら。
通称、ガネの天ぷら、、、

ガネというのはカニのことで、手足が伸びたカニのようだから、そう言われているらしい。
さつまいもの天ぷらと言えば、輪切りにして天ぷらの具材としてさつまいもを揚げるのが、全国共通の作り方だけど、これは、言わずと知れた、鹿児島の名産。

小さいころから、ばあちゃん、お袋が良く作ってくれていた。
冷めてもおいしいが、揚げたてはやはり格別。

作り方は、さつまいもを千切り（私は若干細目が好み）にして、水に晒してあくを抜く。
昨日のうちに切って、ひと晩冷蔵庫へ。
小麦粉には玉子、砂糖、生姜、醤油を少々入れた、おそらく鹿児島ではメジャーな作り方だと思う。

大学芋に、さつまいもの天ぷら、さつまいもスティックを作ったので、ここからは考えないとね。
さつまいもはまだまだあるが、先週末の連休で留守してたら、芽が生え始めていた。
とりあえず芽を落として冷蔵庫インだな。

今日のレシピ(2013/09/17

肉じゃがに、もやしとキャベツの卵とじ炒め、味噌汁、ご飯。

牛肉をたっぷり入れたら、美味しいね～。

ご馳走様でした。
感謝！

高速バスの回数券で予約を入れたら、発券をお願いされた。
以前はそんなことは言われなかったのだが、南国交通だからかな？
自転車の輪行に関しての確認でも、要を得ない回答、、、
前回は長崎の予約センターでの予約だったが、このときははっきりした回答。

しかし、回数券を購入済なのに、事前に窓口に出向いて発券しなきゃいけないなんて、どうかと思う。
発券しなくても乗れると思うけどね、、、

今日のレシピ(2013/09/12

ハンバーグと牛ヒレのデミグラスソース煮込みに、味噌汁、ご飯。

ハンバーグは、あと残り2つある。
こんな時は助かるな～。
明日は今年最後のビヤガーデンだし、、、
翌朝早く起きれたら、自転車でイプシロンを拝みに行く予定。

ご馳走様でした。
感謝！

体重 58.4kg
体脂肪率 11.1%

今日のレシピ(2013/09/11

冷やし中華、以上。

二人前 78円の冷やし中華ごまだれ味が、隠れていたので今日はこれだけ。

ロースハムの代わりにウインナー、きゅうりの代わりにキャベツ。
玉子焼きもウインナーももっと細く切りたいが、まぁこれで良し。
78円にしてはかなり旨い。

ご馳走様でした。
感謝！

9/22の長崎大村600キロブルべのキューシートが公開されていた。
これ一本に絞っているわりには、全然乗れてないが、まぁしかたがない。
そろそろルートを学習し始めないとね。
と言っても前半200キロに500メートル級の山が 3つあるだけで、あとは長崎特有の永遠と続くアップダウンなので、学習というより道に迷わないように、コースを頭に入れるのがメインかな。
しかし、どんだけアップダウンにやられてしまうか？超、楽しみ(笑

今回の目標は、完走の確立を高める確実な走りを心がけて走ること！
課題の初の仮眠をうまくとること！
600キロは休みの関係で、そうそう何回も走れないし、初年度 SR認定メダルがかかっているからね。

もちろん、危険行為回避、無事にお家に帰る、楽しむ、が第一目標だけどね。

今日のレシピ(2013/09/10

かに玉に、和風スパゲティ、オクラ、ご飯。

かに玉はトッブバリュのかに玉の素を使用(汗。

あんまりこういうの買わないけど、かに玉に惹かれて買ってみた。
火加減も形もめちゃくちゃになってしまったけど、結構おいしい。
リピありです。
この素が作れれば良いんだけどな～。

ご馳走様でした。
感謝！

今日のレシピ(2013/09/09

餃子に、オクラ、キムチ、味噌汁、ご飯。

餃子は焼くだけの既製品だけど。

ご馳走様でした。
感謝！

体重 58.8kg
体脂肪率 10.7%

今日のレシピ(2013/09/08

麻婆豆腐に、キムチ、味噌汁、ご飯。

少しとろみが足りなかった。
お肉はたっぷりだけど、ネギはなし。
ネギも冷凍可能だろうか？

ご試走様でした。
感謝！

こちらはホットケーキミックスで普通に焼いたホットケーキ。

量が多いと焼き色がおいしそうにならないけどね。
さて、来週も少し帰りが遅いかも知れないけど、出来るだけ早めに帰るようにしよう。

今日のレシピ(2013/09/07

チキンカツカレーに、キャベツのコールスロー、キムチ、コーンスープ。

  

キチンカツが入っただけで、カレーも大分おいしくなる。

明日は久々に完全お休み Day。

今日はこれからいつもの温泉。

ご馳走様でした。

感謝！

さつまいもを買った。

お徳用袋にどっさり入っている。

これで480円。

鹿児島県民で良かったと思える瞬間。

そして、作ったのがこれ。

大学芋。
さつまいもは皮ごとざっくり切って、しっかり揚げて、砂糖、みりん、醤油に、ハチミツも加え、煮立ったところに、さつまいもを絡める。
ゴマは黒がなかったので、白ごまで代用。

やはいです。
箸が止まりません。
しばらくは、さつまいもレシピで遊べそう。

体重 59.1kg
体脂肪率 11.6% (全然乗れていないからな～、体は正直だな

今日のレシピ(2013/09/06

チキンカツカレーに、スパゲティーサラダ。

まぁ、なんとか、、、
明日も夕方仕事なので、明日の分まで作り置き。

ご馳走様でした。
感謝！

今日のレシピ（2013/09/05

長崎ちゃんぽん麺二倍。

はい、今日も無理でした(汗。

麺は二倍でお値段はそのまま。
いつも注文聞かれる前に、注文するくらいの勢い。
格別においしいわけではないけど、長年食べているせいか、たまに食べないと気が済まない。

ご馳走様でした。
感謝！

レンタルビデオのゲオが移転して、全品50円で出していたので、久しぶりにDVDを借りてきた。
で、しばらく使っていなかった外付けハードディスクを使おうと通電したら、二つとも正常に動かない。
使わないと壊れちゃうのね、残念！

今日のレシピ(2013/09/04

スパゲティナポリタン。

一応作ったので、、、
急いで作ったら少し焦げ気味。

おそらく我が人生で、最も数多く作ったレシピのうちの、ひとつと思われる。
レシピとは言えない超簡単で、何も凝ったことをしていない作り方。
それでも、うまいし、お腹いっぱいになる！

ご馳走様でした。
感謝！

土日のお休みが、すごく待ち遠しい。
温泉も入ってないし、、、
あと二日、がんばろっ。

今日のレシピ(2013/09/03

塩サバに、ごまラーメン、キムチ、ご飯。

う～ん、日を跨いでしまった。
今日はお仕事遅くまでした。
今週一杯はこんな感じ。
来週になって落ち着いてくれればいいけど？

ご馳走様でした。
感謝！

体重 58.2kg
体脂肪率 9.8%

今日のレシピ(2013/09/02

牛丼（並）に、Bセット。

吉野家である、、、

土、日お仕事、そして今日は遅かったので、もう水曜日のような感覚(笑
今日は頭が重くて、めちゃくちゃきつかった。
今週一杯持つのだろうかというような感じ。
なので、素直に外食にした。

ご馳走様でした。
感謝！

私にとっての牛丼は、やはり吉野家である。
薄くスライスされて、適度に脂肪のある牛肉が、牛丼にはあっている。
すきやの牛丼の肉は、厚めなのと、おつゆがすっと胃に入っていく感じにならない。

吉野家も牛丼（並）を値下げしているが
並：280円、大盛り：440円、特盛：540円。
並に比べて、大盛り、特盛の価格バランスが悪いような気がする。
いつもは特盛を頼むのだが、久しぶりに並を注文。

やはり足らない、でも特盛は価格バランスが悪いので並×2にしようかと一瞬悩んだ。
お腹が好いていれば、このBセット×2でも十分いけそう → 800円。
並×2＋Bセットが680円。
今度チャレンジしてみようかな？

今日のレシピ(2013/09/01

焼きそばに、キムチ冷ややっこ。

今日は夕ご飯が遅くなったので、これだけ、、、
と言っても、単品のときは麺は二人前使って作るけど。

ご馳走様でした。
感謝！

乗鞍は距離を短縮して開催されたようだ。
まずは中止でなく開催となって良かったです。

大会に向けた日々の練習、特に遠方から参加された方にとっては、移動に要する時間とコスト
も結構大変なので、開催されたと聞いて本当に良かったです。

来年は参加できるよう精進したいと思います。